BH Fitness BT6380 - Manual de instrucciones - Página 10

BH Fitness BT6380 Cinta de correr – Manual de instrucciones en formato pdf, léalo en línea gratis. Esperamos que le ayude a resolver cualquier duda que pueda tener al utilizar el aparato.

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10 

PROGRAMA DE EJERCICIO.- 

Antes 

de 

comenzar 

cualquier 

programa  de  ejercicio  y  teniendo  en 
cuenta  que  programas  de  ejercicio 
varían  en  función  de  la  edad  y  del 
estado  físico,  es  recomendable  una 
consulta  a  su  médico,  ya  que  con  sus 
sugerencias 

recomendaciones 

especificas 

logrará 

mejores 

resultados.  Tenga  en  cuenta  que  su 
ejercicio 

debe 

ser 

progresivo, 

planificado, variado y sin exceso. 
Recomendamos  que  la  frecuencia  de 
sus  ejercicios  sea  de  3  a  5  veces  por 
semana. 
Antes  de  comenzar  una  sesión  es 
importante  realizar  un  calentamiento 
de  unos  2-3  minutos  con  una 
velocidad  suave.  Ello  protegerá  sus 
músculos y preparará adecuadamente 
su sistema cardiorrespiratorio. 
El  siguiente  paso  será  durante  15-20 
minutos con un ritmo que le lleve a un 
número  de  pulsaciones  situado  entre 
el  65  y  el  75%  o  entre  el  75  y  el  85% 
en  el  caso  de  personas  entrenadas. 
Más  adelante,  cuando  hayamos 
mejorado 

nuestra 

forma 

física, 

podemos  repartir  el  tiempo  entre 
ambos  niveles,  pero  teniendo  en 
cuenta  que  el  número  de  pulsaciones 
no  debe  sobrepasar  el  85%  (zona 
aeróbica)  y  nunca  llegar  al  máximo 
ritmo  cardíaco  que  no  podemos 
sobrepasar de acuerdo a nuestra edad. 
Finalmente,  es  importante  relajar  sus 
músculos.  Para  ello  basta  andar  con 
una  velocidad  ligera  durante  2-3 
minutos  hasta  que  sus  pulsaciones 
bajen de la línea del 65%. Esto evitará 
dolores  musculares,  sobre  todo 
después  de  una  sesión  intensa.  Es 
también  recomendable  acabar  el 
programa  con  unos  ejercicios  de 
relajación en el suelo. 

NOTA 

FINAL. 

Esperamos 

que 

disfrute  de  su  unidad.  Con  su 
programa  controlado  de  ejercicios  se 
dará  cuenta  de  las  ventajas,  de 
sentirse  mejor,  con  más  vigor  y  con 
más  resistencia  a  la  tensión.  Juzgará 
por  sí  mismo  que  merece  la  pena 
mantenerse en forma. 
 

MANTENIMIENTO.- 

Desconecte  la unidad  y  desenchufe el 
cable de la red. 
Limpie el polvo de las superficies de la 
cinta  de  andar  especialmente  las 
barandillas  y  la  consola  electrónica 
con  un  paño  o  una  toalla  húmeda.  No 
utilice disolventes. 
Utilice  un  aspirador  para  aspirar 
cuidadosamente  alrededor  de  todos 
los  componentes  visibles  (cinta, 
estructura,  etc.).  Apoyando  la  unidad 
sobre  uno  de  los  laterales  también  se 
puede  aspirar  la  parte  inferior.  Aspire 
también el interior de la caja del motor 
soltando  la  tapa  que  protege  el  motor 
(tenga cuidado con los cables). 
 

ATENCIÓN: 

Compruebe 

periódicamente 

que 

todos 

los 

elementos 

de 

sujeción 

estén 

debidamente 

apretados 

correctamente conectados. 
Revise  y  apriete  todas  las  partes  de  su 
unidad cada tres meses. 
 
El  uso  de  esta  máquina  con  partes 
gastada  o  debilitada  como  por  ejemplo 
la  correa,  la  banda  de  deslizamiento  o 
los rodillos podría lesionar al usuario.  

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