Horizon Fitness 7.0AE - Manual de uso - Página 40

Horizon Fitness 7.0AE

Máquina elíptica Horizon Fitness 7.0AE - Manual de uso, léela gratuitamente en línea en formato PDF. Esperamos que esto te ayude a resolver cualquier duda que puedas tener. Si tienes más preguntas, contáctanos a través del formulario de contacto.

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95

3) MY FIRST 5K (MIS PRIMEROS 5K)

: Este programa de 9 semanas está diseñado para corredores sin experiencia que buscan correr sus

primeros 5k o simplemente iniciar una rutina de ejercicios. Se ha diseñado específicamente para mantenerlo motivado y comprometido,

aumentando gradualmente su fuerza, lo que aumenta su resistencia y le da la confianza que se necesita para completar sus primeros 5k.

Semana Sesión de ejercicios n.° 1

Sesión de ejercicios n.° 2

Sesión de ejercicios n.° 3

1

5 minutos de calentamiento

1 minuto de trote

5 minutos de calentamiento

1 minuto de trote

5 minutos de calentamiento

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1 minuto de trote

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

2

5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

2 minutos de caminata

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

3

5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

3 minutos de trote

3 minutos de trote

3 minutos de trote

3 minutos de caminata

3 minutos de caminata

3 minutos de caminata

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de trote

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

3 minutos de trote

3 minutos de trote

3 minutos de trote

3 minutos de caminata

3 minutos de caminata

3 minutos de caminata

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

Velocidades de calentamiento y enfriamiento 1,0 mph o 75 % de la velocidad de caminata,

lo que sea mayor

Semana Sesión de ejercicios n.° 1

Sesión de ejercicios n.° 2

Sesión de ejercicios n.° 3

4

5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento

3 minutos de trote

3 minutos de trote

3 minutos de trote

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

5 minutos de trote

5 minutos de trote

5 minutos de trote

2,5 minutos de caminata

2,5 minutos de caminata

2,5 minutos de caminata

3 minutos de trote

3 minutos de trote

3 minutos de trote

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

1,5 minutos de caminata

5 minutos de trote

5 minutos de trote

5 minutos de trote

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

5

5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento

5 minutos de trote

5 minutos de trote

5 minutos de trote

3 minutos de caminata

3 minutos de caminata

3 minutos de caminata

5 minutos de trote

5 minutos de trote

5 minutos de trote

3 minutos de caminata

3 minutos de caminata

3 minutos de caminata

5 minutos de trote

5 minutos de trote

5 minutos de trote

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

6

5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento

5 minutos de trote

10 minutos de trote

25 minutos de trote

3 minutos de caminata

3 minutos de caminata

5 minutos de enfriamiento

8 minutos de trote

10 minutos de trote

3 minutos de caminata

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de trote

5 minutos de enfriamiento

7

5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento

25 minutos de trote

25 minutos de trote

25 minutos de trote

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

8

5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento

28 minutos de trote

28 minutos de trote

28 minutos de trote

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

9

5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento 5 minutos de calentamiento

30 minutos de trote

30 minutos de trote

30 minutos de trote

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

5 minutos de enfriamiento

Velocidades de calentamiento y enfriamiento 1,0 mph o 75 % de la velocidad de caminata,

lo que sea mayor

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Resumen

Página 16 - PRECAUCIONES IMPORTANTES; CONSERVE ESTAS INSTRUCCIONES; Clientes al número indicado en la contratapa.

71 PRECAUCIONES IMPORTANTES CONSERVE ESTAS INSTRUCCIONES Cuando se usa un producto eléctrico, siempre se deben tomar precauciones básicas, incluidas las siguientes: Lea todas las instrucciones antes de utilizar esta máquina elíptica. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usu...

Página 17 - PARA REDUCIR EL RIESGO DE DESCARGA ELÉCTRICA:; de mantenimiento y al añadirle o quitarle piezas.; PELIGRO; ADVERTENCIA

72 PARA REDUCIR EL RIESGO DE DESCARGA ELÉCTRICA: Desconecte siempre la máquina elíptica del tomacorriente inmediatamente después de su uso, antes de limpiarla, al realizar trabajos de mantenimiento y al añadirle o quitarle piezas. PELIGRO PARA REDUCIR EL RIESGO DE QUEMADURAS, INCENDIOS, DESCARGA ELÉ...

Página 19 - INSTRUCCIONES DE CONEXIÓN A TIERRA

74 INSTRUCCIONES DE CONEXIÓN A TIERRA Si su máquina elíptica tiene una inclinación electrónica con un enchufe de 3 clavijas, debe seguir las siguientes instrucciones para la conexión a tierra. Este producto debe conectarse a tierra. En el caso de que una máquina elíptica se averíe o funcione incorre...