Horizon Fitness 7.0AE - Manual de uso - Página 43
Índice:
- Página 16 – PRECAUCIONES IMPORTANTES; CONSERVE ESTAS INSTRUCCIONES; Clientes al número indicado en la contratapa.
- Página 17 – PARA REDUCIR EL RIESGO DE DESCARGA ELÉCTRICA:; de mantenimiento y al añadirle o quitarle piezas.; PELIGRO; ADVERTENCIA
- Página 19 – INSTRUCCIONES DE CONEXIÓN A TIERRA
- Página 20 – MONTAJE; estabilizador frontal, e ingréselo en el espacio provisto abajo.; HORIZON 7.0AE MÁQUINA ELÍPTICA; UBICACIÓN DEL NÚMERO DE SERIE
- Página 22 – MONTAJE PREVIO
- Página 24 – PASO 2
- Página 27 – PASO 5
- Página 29 – A Abra la; BOLSA DE LA TORNILLERÍA PARA EL PASO 7.; B Deslice el; Repita los pasos B–C del otro lado.; PASO 7
- Página 31 – PASO 9
- Página 34 – La sección; FUNCIONAMIENTO BÁSICO; en la; GUÍA DE LA MÁQUINA ELÍPTICA; tiene instrucciones para lo siguiente:
- Página 36 – FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA
- Página 37 – VENTANAS DE VISUALIZACIÓN
- Página 38 – PARA EMPEZAR
- Página 39 – PERFILES DE SESIÓN DE EJERCICIOS
- Página 42 – PERFILES OBJETIVO
- Página 44 – PARA REINICIAR LA CONSOLA; FINALIZACIÓN DE SU SESIÓN DE EJERCICIOS
- Página 45 – SISTEMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO CONECTADO A AFG
- Página 47 – EXCLUSIONES Y LIMITACIONES
- Página 48 – MANTENIMIENTO/DEVOLUCIONES
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TARGET HEART RATE (FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO)
: Este programa está diseñado para la mejora de los niveles de su capacidad
de acondicionamiento cardiovascular. Simplemente tiene que establecer su frecuencia cardíaca objetivo. El programa, luego, controla y ajusta
el nivel de intensidad para mantener su frecuencia cardíaca dentro de su rango objetivo mientras hace ejercicio, lo cual representa un método
comprobado para maximizar sus metas de pérdida de peso y de acondicionamiento físico. Necesita una correa para pecho y debe usarla
durante todo este programa. Consulte lo siguiente para calcular su frecuencia cardíaca objetivo.
Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su frecuencia cardíaca máxima
(FC máx.= 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su frecuencia cardíaca máxima y es
una buena técnica para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca.
La forma más precisa y exacta de determinar su frecuencia cardíaca máxima individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio la
determinen clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido
sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se realice pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de frecuencia
cardíaca distintas. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % de
la frecuencia cardíaca máxima es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
Duración
de la sesión
de ejercicio
Ejemplo
de frecuencia
cardíaca objetivo
(30 años de edad)
Su frecuencia
cardíaca objetivo
Recomendado para
< 5 min
171-190 LPM
Personas con buen
estado físico para
entrenamiento atlético
MUY FUERTE
90 –
100 %
2-10 min
152-171 LPM
Sesiones de ejercicio
más cortas
FUERTE
80 –
90 %
10-40 min
133-152 LPM
Sesiones de ejercicio
moderadamente largas
MODERADO
70 –
80 %
40-80 min
114-133 LPM
Sesiones de ejercicio
más cortas con
repeticiones frecuentes
más prolongadas
LIGERO
60 –
70 %
20-40 min
104-114 LPM
Control de peso
y recuperación activa
MUY LIGERO
50 –
60 %
Zona de
frecuencia
cardíaca objetivo
"Cargando la instrucción" significa que debes esperar hasta que el archivo se cargue y puedas leerlo en línea. Algunas instrucciones son muy grandes y el tiempo de carga depende de la velocidad de tu conexión a Internet.
Resumen
71 PRECAUCIONES IMPORTANTES CONSERVE ESTAS INSTRUCCIONES Cuando se usa un producto eléctrico, siempre se deben tomar precauciones básicas, incluidas las siguientes: Lea todas las instrucciones antes de utilizar esta máquina elíptica. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usu...
72 PARA REDUCIR EL RIESGO DE DESCARGA ELÉCTRICA: Desconecte siempre la máquina elíptica del tomacorriente inmediatamente después de su uso, antes de limpiarla, al realizar trabajos de mantenimiento y al añadirle o quitarle piezas. PELIGRO PARA REDUCIR EL RIESGO DE QUEMADURAS, INCENDIOS, DESCARGA ELÉ...
74 INSTRUCCIONES DE CONEXIÓN A TIERRA Si su máquina elíptica tiene una inclinación electrónica con un enchufe de 3 clavijas, debe seguir las siguientes instrucciones para la conexión a tierra. Este producto debe conectarse a tierra. En el caso de que una máquina elíptica se averíe o funcione incorre...